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健身是好事,但如何防止运动损伤?

2019-05-13 10:39:47 来源:

  如今,越来越多的人喜欢上了运动健身,但如果运动不当也会引发运动伤害。运动伤害是指运动中发生的各种伤害。据统计,大门生运动损伤的发生率高达75. 27% ~77. 63%.此中关节韧带损伤至多,占37%;其次是皮肤擦伤,占33.9;第三是肌肉损伤,占22.9%.

  专家指出体育运动介入者在停止他咱咱们最喜爱的运动时有高达1/17的人会发生运动损伤,然而此中多达50%的运动损伤是可以或许或许防止的。运动伤害的发生有一定的规律性, 只要节制了这种规律性,就可以或许或许低落运动的伤害发生率。

  如何预防运动损伤

  抉择得当于自己的运动项目

  每一小我身体条件不相,一定要根据自己的年纪、肌肉力量、及伤病环境抉择抉择得当自己的运动办法。例如近期比较火的同伙圈天天万步走便是个典型的运动不当的例子。不少中老年同伙就因为咬牙拼这个同伙圈的万步走构成为了膝关节的严重损伤。

  其实对付老年人,天天3000~5000步即可到达运动效果,千万不要运动过量。对付膝关节有慢?运鹕说?人,不适宜做爬山、太极拳,负重蹲起等运动,较适宜抉择游泳等锻炼办法。

  运动前要热身

  据报导,有27.8%的运动损伤的发生是因为准备不充足。分外是人到40岁以后,不论男女肌肉力量都邑呈现下降的趋向,一旦运动强度有所增长,骨骼肌无法疾速顺应举动,就会发生运动损伤。所以,运动前的准备运动是预防运动伤害的重要步骤。对付老庶民的一样平常健身运动,一样平常停止静态拉伸运动和原地小跑热身就基本够了。

健身是好事,但如何防止运动损伤?

  静态拉伸运动。静态拉伸应当针对身体各大重要肌群,应尽量拉伸每一块肌肉,使得肌肉更好的顺应各种运动状况。要动静结合,对峙拉长肌肉静拉30至60秒,然后进一步拉长肌肉,再静拉30到60秒,直至肌肉被充足伸展。完备的拉伸过程应持续5-10?种印?/p>

  也可以或许或许在原地小跑5-10分钟,到达身体微微出汗为宜,增长关节的机动度和顺应性。只要颠末充足的准备运动能力使肌肉和关节到达最佳的运动状况,可以或许或许有用削减运动伤害。

  抉择合格的场地

  据调查,有16.98%的运动损伤与场地不合格无关。例如,停止跑步锻炼时,最佳抉择在平整的土地或塑胶场地上停止。如果抉择在水泥地等硬地上或跑步机上停止,会对膝关节冲击力较大,形?上ス?节的损伤。

  应用必要的运动护具

  关节是运动中最容易损伤的部位,关节过伸或过屈都有可能对肌腱构成损害,适当佩带护具能在很大程度上防止肌腱过度拉伸。另外剧烈的多运动中,应用运动护具也是必要的,如轮滑运动中护膝的应用等。

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